ছবি: খোলা উৎস থেকে
ডায়েট আপনার মানসিক স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে
পর্যাপ্ত ঘুম এবং ব্যায়াম আপনার মেজাজ উন্নত করতে অত্যন্ত সহায়ক, তবে খাদ্যও আপনার মানসিক স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। পোর্টাল verywellhealth.com 8টি খাবার সম্পর্কে কথা বলে যা একটি ভাল মেজাজের জন্য আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
1. ট্রাউট
তৈলাক্ত মাছের অনেক পুষ্টিকর উপকারিতা একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং এমনকি বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দিতে পারে বলে দেখানো হয়েছে। গবেষকরা এমনকি দাবি করেন যে নিয়মিত মাছ খাওয়া উদ্বেগ এবং চাপের অনুভূতি কমাতে পারে।
2. চকোলেট
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কোকো বেশি খাবার খাওয়া স্বল্পমেয়াদে আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। ডার্ক চকোলেট এন্ডোরফিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যা মানুষকে সুখী বোধ করতে সাহায্য করে। এটি ডোপামিন এবং সেরোটোনিনকেও প্রভাবিত করে, মেজাজ নিয়ন্ত্রণে জড়িত নিউরোট্রান্সমিটার।
চকোলেট ম্যাগনেসিয়ামের একটি প্রাকৃতিক উত্স, একটি খনিজ যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
3. গাঁজানো খাবার
কিমচি, স্যুরক্রট এবং দইয়ের মতো গাঁজনযুক্ত খাবার খাওয়া আপনার ডায়েটে প্রোবায়োটিক অন্তর্ভুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রোবায়োটিকগুলি অন্ত্রে উপনিবেশ করে এবং পরিপাক স্বাস্থ্য, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং এমনকি মেজাজকে সমর্থন করে।
কিছু লাইভ প্রোবায়োটিক সেরোটোনিন উৎপাদন ও শোষণে ভূমিকা রাখতে পারে, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা “হ্যাপি হরমোন” নামে পরিচিত।
4. ডিমের কুসুম
গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং এটি প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম (PMS), সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার, নন-স্পেসিফিক মুড ডিসঅর্ডার এবং মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডারের সাথে যুক্ত।
যদিও ডিমের কুসুম ভিটামিন ডি-এর একটি প্রাকৃতিক উত্স, আপনি যদি ডিম পছন্দ না করেন তবে আপনি অন্যান্য খাবার যেমন স্যামন এবং দুধ বেছে নিতে পারেন।
5. বাদাম
10 বছর ধরে 15,000 জনেরও বেশি লোককে অনুসরণ করা একটি গবেষণায়, মাঝারি বাদাম খাওয়া বিষণ্নতার 23% কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।
6. মুরগি
চর্বিহীন মুরগি খাওয়া আপনার শরীরকে ভিটামিন B6 এবং B12 সরবরাহ করবে, যা একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখতে সাহায্য করে। ভিটামিন বি 6 সেরোটোনিন উত্পাদনকে উত্সাহ দেয় এবং ভিটামিন বি 12 ডোপামিন উত্পাদনে ভূমিকা পালন করে, দুটি কারণ যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে।
এছাড়া মুরগির মাংসে রয়েছে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান। গবেষণায় দেখা গেছে যে ট্রিপটোফ্যান কম থাকা খাবার বিষণ্নতার কারণ হতে পারে এবং বিষণ্নতা প্রবণ লোকদের জন্য ট্রিপটোফ্যান গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
7. ঝিনুক
ঝিনুকগুলি কেবল একটি কামোদ্দীপক নয়। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড DHA এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ, তারা আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। জিঙ্কের অভাব হতাশা এবং উদ্বেগের বিকাশের সাথে যুক্ত। এই খনিজ গ্রহণ কিছু ক্ষেত্রে মেজাজ উন্নত হতে পারে।
8. জাফরান
জাফরানের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট সুবিধাগুলি সুপরিচিত, এবং এটি দাবি করা হয় যে কিছু ক্ষেত্রে মশলাটি প্লাসিবোর চেয়ে বেশি কার্যকর এবং অন্তত কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের থেরাপিউটিক ডোজগুলির সমতুল্য।
